Chuột rút là gì? Cách để thoát khỏi chuột rút nhanh chóng

Chuột rút là tình trạng khá phổ biến, nguyên nhân chính đó là do sự co thắt cơ đột ngột ngoài ý muốn. Khi bị chuột rút, bạn sẽ thấy bắp thịt đau dữ dội, thậm chí không thể tiếp tục cử động được trong chốc lát. Nhiều người cho rằng đây là hiện tượng thông thường nên ít quan tâm, tuy nhiên nó sẽ gây những hậu quả nghiêm trọng nếu không nắm rõ cách phòng ngừa, xử lý khoa học. 

Chuột rút là gì? Nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút 

Chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ) chính là sự co thắt các cơ mạnh, đau dữ dội, thường xuất hiện đột ngột và kéo dài từ vài giây đến vài phút. Thông thường, chuột rút thường xảy ra vào ban đêm và thường xảy ra ở bắp chân, đùi, bàn chân.

Chuột rút chính là sự co thắt các cơ mạnh và đau dữ dội

Có khá nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng chuột rút và dưới đây là các nguyên nhân phổ biến nhất.

• Cơ thể không dung nạp đủ lượng nước.

• Ăn uống thiếu chất, nhất là thiếu kali, magie, canxi, natri.

• Không làm ấm cơ bắp trước khi tập luyện và không thực hiện các bài tập kéo căng cơ sau khi vận động mạnh.

• Mang giày quá chật, giày cao gót lâu dài.

• Cơ thể bị chấn thương.

• Không giữ ấm trong khi ngủ, nhất là hai chân.

• Phụ nữ đang mang thai khiến cơ thể tích nước quá nhiều gây mất cân bằng điện giải. Ngoài ra, sức nặng của thai nhi cũng tác động đến sự tuần hoàn máu ở chân gây nên tình trạng chuột rút.

Cách để thoát khỏi chuột rút nhanh chóng 

Chuột rút không phải là bệnh lý gây ảnh hưởng đến tính mạng cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần phải nắm rõ cách xử lý để tránh những hiểm họa ngoài ý muốn hoàn toàn có thể xảy ra.

Làm ấm 

Làm ấm là phương pháp loại bỏ sự đau và căng cơ nhanh chóng

Bạn có biết, làm ấm chính là phương pháp loại bỏ sự đau và căng cơ nhanh chóng, hiệu quả nhất. Việc thực hiện cách làm này cũng không quá phức tạp, chỉ cần sử dụng một chai nước nóng để áp vào chỗ bị chuột rút. Nước nóng sẽ giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu, giúp cơ thư giãn hơn.

Kéo căng 

Khi bị chuột rút, bạn hãy đứng thẳng, uốn cong chân ngay ở phần đầu gối và kéo chân ngược lại về phía bụng, tay giữ gót chân hoặc mắt cá. Cơ thể nên dựa vào tường hoặc ngồi trên ghế.

Trường hợp, bạn bị chuột rút cơ bắp chân thì hãy đứng bằng chân rồi đưa chân bị chuột rút lên trước, đầu gối hơi cong và ấn toàn bộ trong lượng cơ thể lên chân đang bị chuột rút. Sau đó, bạn giữa yên tư thế này trong khoảng 20-30 giây thì sẽ cảm thấy cơ thể trở nên thoải mái như ban đầu.

Chích lề cơ bắp 

Chích lề cơ bắp là phương pháp được các vận động viên thường lựa chọn. Bạn chỉ cần sử dụng cây kim để chích vào chỗ bị chuột rút. Nếu không có kinh nghiệm trong khi thực hiện việc này, bạn không nên áp dụng bởi sẽ vô tình gây nên tình trạng nhiễm trùng ngoài mong muốn.

Xoa bóp phần bị chuột rút 

Xoa bóp phần bị chuột rút giảm tình trạng căn cơ 

Những lúc bị chuột rút, bạn có thể xoa bóp để giảm tình trạng căn cơ. Việc xoa bóp sẽ giúp vùng da trở nên ấm hơn, thuyên giảm chứng chuột rút đáng kể. Thao tác thực hiện phải nhẹ nhàng, uyển chuyển để tránh chứng chuột rút diễn biến đau và mạnh hơn.

Uốn cong ngón chân 

Một trong các cách thoát khỏi chuột rút nhanh chóng đó là uốn cong ngón chân. Bạn hãy nắm bàn chân hoặc các ngón chân rồi kéo căng hết sức. Cách làm này có thể gây đau đớn lúc đó nhưng chứng chuột rút sẽ thuyên giảm nhanh chóng.

Đi chân trần 

Việc đi chân trần sẽ giúp các ngón chân được thư giãn. Đồng thời, những bước chân sẽ giúp tăng quá trình lưu thông máu, giảm chứng chuột rút tức thì..

Làm thế nào để hạn chế tình trạng chuột rút xảy ra?

Để có thể hạn chế được tình trạng chuột rút, bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc cụ thể dưới đây.

Xây dựng chế độ tập luyện lành mạnh giúp tránh được tình trạng chuột rút 

• Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày, trung bình từ 1.5-2 lít nước.

• Xây dựng thói quen khởi động kỹ càng trước khi tập luyện, tập thể dục thể thao thường xuyên. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục cho đôi chân trước khi đi ngủ.

• Ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn, ăn nhiều loại trái cây tốt cho sức khỏe như cam, chuốt, quýt, dưa hấu, xoài. Điều quan trọng nhất để hạn chế chuột rút đó là xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đảm bảo bữa ăn phải có đầy đủ chất béo, đường, vitamin, đạm, khoáng chất.

• Xây dựng tâm trạng vui vẻ, thoải mái, tránh căng thẳng và stress. Bởi vì, cơ thể quá áp lực sẽ khiến hóc môn trong cơ thể bị mất cân bằng, tăng huyết áp khiến chuột rút hình thành.

Với các chia sẻ trong bài viết này, hy vọng bạn đã nắm rõ hơn về vấn đề “Chuột rút là gì? Cách để thoát khỏi chuột rút nhanh chóng”. Việc áp dụng các chỉ dẫn trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn nói lời “tạm biệt” với tình trạng này nhanh chóng.