Hạt chia là loại hạt nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều protein, khoáng chất và chất xơ hữu cơ có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, hạt chia còn là “siêu phẩm” giúp phái đẹp giảm cân đẹp dáng vì có lượng calo thấp. Vậy uống hạt chia mỗi ngày có tốt không? Tác dụng của hạt chia là gì? Hãy cùng Giatimac.vn đi tìm lời giải đáp trong bài viết sau.
Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không nỗi thắc mắc chung của nhiều người
Nội dung chính:
Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống hạt chia mỗi ngày là điều rất tốt cho sức khỏe, bởi hạt chia mang đến nhiều lợi điểm như:
Cung cấp vitamin, hợp chất dinh dưỡng
Trong 1 hạt chia có đến 46% hợp chất hữu cơ carbohydrate (bao gồm 83% chất xơ, Omega 3 cùng nhiều loại vitamin), 19% protein và 6% nước.
Lượng calo cực thấp
Mặc dù lượng dinh dưỡng cao nhưng lượng calo của hạt chia lại cực thấp, cụ thể trong 28gr hạt chia chỉ chưa 1gr calo mà cơ thể có thể hấp thu. Vô cùng ít cho việc ảnh hưởng đến cân nặng và mỡ thừa. Ngoài ra, chất xơ có trong hạt chia hòa tan với nước cực tốt, làm tăng từ 10-12 lần trọng lượng hạt ban đầu. Giúp làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, tạo cảm giác no lâu, từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Giàu protein
Trong hạt chia chứa rất nhiều protein tốt cho sức khỏe
19% protein/ 1 hạt chia là tỉ trọng lớn nhất so với các loại thực phẩm khác. Chất dinh dưỡng này giúp cho việc duy trì cơ bắp, nên là một thực phẩm lý tưởng cho dân tập gym, rèn luyện cơ thể. Hơn nữa, protein thường có nhiều trong thịt, cá. Nên hạt chia còn là thực phẩm thích hợp cho những người ăn dinh, dùng để cân bằng và duy trì dinh dưỡng cho cơ thể.
Giàu Omega-3
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia chứa hàm lượng Omega-3 cao vượt trội, thậm chí hơn cả cá hồi. Tuy nhiên, hàm lượng này trong hạt chia chỉ có thể tồn tại ở dạng ALA, chất lượng thấp hơn dạng DHA trong thịt, cá.
Giảm lượng đường trong máu
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, hạt chia có thể giúp cơ thể kiểm soát tốt mức đường huyết sau mỗi bữa ăn. Từ đó giúp giảm các nguy cơ mắc các bệnh về đường huyết như tiểu đường, mỡ trong máu…
Hạt chia được các nhà khoa học chứng minh rằng có rất nhiều dinh dưỡng, khoáng chất và chất xơ. Do đó nếu uống hạt chia mỗi ngày có thể dẫn đến cơ thể bị dư thừa dưỡng chất, từ đó gây ra những vấn đề như táo bón, đầy hơi, khó tiêu…
Vì vậy, uống hạt chia mỗi ngày là tốt tuy nhiên bạn chỉ nên dùng một lượng nhỏ sao cho phù hợp với thể chất và thể trạng của bạn.
Thời gian uống hạt chia tốt nhất trong ngày
Bạn hầu như có thể uống hạt chia bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng thời gian sử dụng hạt chia tốt nhất vẫn là buổi sáng sau khi ngủ dậy.
Buổi sáng là khoảng thời gian cơ thể cần nạp năng lượng cho các hoạt động nên dễ hấp thụ những dưỡng chất của hạt chia. Hơn nữa, hạt chia còn mang đến cảm giác no lâu, giúp cơ thể giảm cơn đói vặt và hỗ trợ giảm cân nhanh.
Bạn cũng có thể sử dụng hạt chia vào buổi tối, tuy nhiên nên dùng ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ. Nhằm tránh việc bị nặng bụng, khó tiêu gây khó ngủ hoặc ngủ ít.
Như vậy, với những thông tin vừa được chia sẻ trên đã có thể giúp bạn hiểu hơn về tác dụng tuyệt vời của hạt chia cũng như cách sử dụng hạt chia sao cho tốt nhất. Đừng quên theo dõi Giatimac.vn để biết thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!.