Vitamin C được biết là chất dinh dưỡng có thể hòa tan được trong nước. Ngoài việc có trong các loại trái cây như cam, chanh…thì Vitamin C còn có ở dạng viên sủi hoặc bột pha. Vai trò của vitamin C là tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, sản sinh collagen. Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Uống thế nào thì an toàn?
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
Nội dung chính:
Có nên uống vitamin C mỗi ngày không?
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Câu trả lời là có bởi lẽ vitamin C là một trong nhiều chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, sản sinh collagen. Bên cạnh đó, vitamin C sẽ hỗ trợ, góp phần vào quá trình điều trị các tình trạng như: ung thư, bệnh tim và viêm khớp.
Tuy nhiên, không phải bạn tùy ý cung cấp Vitamin C vào cơ thể với liều lượng nhiều. Cụ thể không nên cung cấp quá 2000 miligam/ngày, vì như thế sẽ khiến cơ thể dễ bị tiêu chảy hoặc đau dạ dày, nhiều trường hợp còn bị sỏi thận.
Uống vitamin C mỗi ngày tăng sức đề kháng cho cơ thể
Lợi ích khi cung cấp vitamin C cho cơ thể
Vitamin C mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
-
Căng thẳng: vitamin C có lợi cho những người có hệ thống miễn dịch bị suy yếu do căng thẳng
-
Cảm lạnh: dùng vitamin C khi bị cảm lạnh và cúm. Người bệnh sẽ nhanh chóng phục hồi khi cung cấp Vitamin C đúng cách.
-
Đột quỵ: theo nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn cung cấp nhiều Vitamin C cho cơ thể sẽ làm giảm nguy cơ bị đột quỵ so với người không cung cấp đầy đủ.
-
Lão hóa da: Chị em phụ nữ nếu chăm chỉ bổ sung vitamin C mỗi ngày sẽ làm chậm quá trình lão hóa da, da sẽ căng mịn, hồng hào hơn. Ngoài ra cung cấp vitamin C mỗi ngày sẽ da bạn sáng và khỏe hơn.
Tác hại khi dùng Vitamin C không đúng cách
Việc dùng Vitamin C không đúng cách sẽ gây ra những hệ lụy cho sức khỏe như:
-
Viêm loét dạ dày:Nếu dùng Vitamin C quá nhiều sẽ gây rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, buồn nôn và đau quặn bụng.
-
Có thể gây ra sỏi thận: Dùng Vitamin C với liều lượng cao có thể “làm tăng đào thải axetat và axit uric trong nước tiểu”. Đây là nguyên nhân chính gây nên bệnh sỏi thận.
Cách uống vitamin C đúng cách
Vitamin C nên uống khi nào thì đúng thời điểm? Thời gian “vàng” để uống vitamin C là khi bụng đói. Buổi sáng nên uống Vitamin C trước 30 phút khi ăn hoặc bạn cũng có thể uống sau bữa ăn khoảng. Đây là khoảng thời gian tốt nhất để bổ sung vitamin C vào cơ thể mà bạn cần ghi nhớ.
Vitamin C dễ dàng hòa tan trong nước giúp cơ thể dễ dàng hấp thu. Cơ thể sẽ lấy lượng vitamin cần thiết và phần dư sẽ được loại qua đường nước tiểu. Vitamin này sẽ không lưu giữ lâu trong cơ thể. Do đó, nên sử dụng Vitamin C hàm lượng nhỏ nhiều lần trong ngày vì nó sẽ hiệu quả hơn vitamin C hàm lượng cao. Bạn nên ghi nhớ điều này để lựa chọn Vitamin C cho phù hợp.
Uống vitamin C thế nào đúng cách
Vitamin C có trong nhiều các loại trái cây như đu đủ chín,dâu tây,kiwi,cam, quýt,ổi,táo,ớt, bông cải xanh… Trái cây chín vừa tới sẽ có nhiều Vitamin C hơn trái bị chín ép. Vitamin C có nhiều ở các loại rau xanh hơn trong lá hơn thân.
Vitamin C là chất dễ dàng tan trong nước. Chính vì thế nó rất dễ biến mất trong quá trình chế biến và bảo quản đồ ăn. Trong quá trình bảo quản rau xanh, trái cây cần để vào trong túi bảo quản thực phẩm. Nên đục lỗ rồi để vào ngăn mát tủ lạnh nhưng không nên lưu trữ trong tủ lạnh quá lâu.
Như vậy bạn đã có câu trả lời chi tiết uống vitamin C mỗi ngày có tốt không. Hãy ghi nhớ kỹ cách uống vitamin C đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
